COVID-19: în ce condiții poți face sport și un antrenament?

antrenament covid-19

România a intrat în stare de alertă începând cu 15 mai 2020 și începe o nouă etapă a relaxării. Aceasta presupune că în domeniile de activitate vor fi implementate măsuri care să asigure evitarea răspândirii coronavirsului SARS CoV-2. Cum poți face sport și un antrenament în contextul COVID-19?

Prin urmare, au fost adoptate diferite ordine la nivel instituțional care să reglementeze aceste aspecte. Un exemplu este cel în domeniul sportului, unde s-a emis Ordinul nr. 565/806/2020 pentru aprobarea Regulamentului privind condițiile necesar a fi respectate în vederea reluării antrenamentelor sportive în cantonamente, precum și a Regulamentului privind condițiile necesar a fi respectate în vederea reluării antrenamentelor în cazul sporturilor individuale care se practică în aer liber, care poate fi vizualizat mai jos.

Ce activități putem face?

Lista ramurilor sportive care se pot practica este următoarea:

  • aeronautică;
  • alpinism;
  • atletism: probele de alergare, aruncarea ciocanului, aruncarea discului, aruncarea greutății, aruncarea suliței;
  • automobilism sportiv;
  • caiac: caiac sprint, rafting, stand-up paddle, caiac pe ape repezi;
  • canotaj;
  • ciclism: ciclism rutier, mountain bike;
  • echitație;
  • golf;
  • karting;
  • modelism;
  • motociclism;
  • tenis: proba de simplu;
  • tir cu arcul;
  • tir sportiv;
  • schi biatlon: probele practicate pe role sau piste sintetice;
  • yachting.

În grupuri nu mai mari de 3 persoane și în aer liber.

Și pregătirea fizică generală în aer liber (stretching, elemente din școala alergării, exerciții de echilibru și orientare spațială din gimnastică, exerciții cu propria greutate, exerciții de tehnică și tactică individuală prin reprezentare mentală a adversarului sau a unei situații specifice de luptă/joc, execuția tehnică/tactică de tip box cu umbra, exersarea fără minge a tehnicilor de joc etc.).

Abonează la newsletter și rămâi informat

În aer liber, dar în cadrul bazelor sportive

Ce trebuie să faci dacă ai o bază sportivă?

Regulile se schimbă când alegi să faci sport în aer, dar în cadrul bazelor sportive sau stadioane, de exemplu.

Acolo trebuie ca:

  • bazele să fie împrejmuite;
  • fiecare punct de acces să fie păzit;
  • să se facă triajul epidemiologic al participanților la activitatea sportivă și măsurarea temperaturii corporale la intrarea în baza sportivă;
  • la accesul în bază, sportivii vor fi trecuți pe un tabel nominal, pentru a facilita ancheta epidemiologică, în cazul descoperirii unui caz de infectare cu SARS-CoV 2;
  • accesul să fie permis numai în funcție de capacitatea bazei, pentru a evita aglomerația, pe bază de programări prealabile, calculate în așa fel încât să se permită timp suficient între utilizatori pentru dezinfectarea spațiului;
  • accesul spectatorilor în bazele sportive nu este permis. Prin excepție, minorii pot avea ca însoțitor o singură persoană adultă;
  • nu va fi permis accesul public la spațiile care prezintă risc epidemiologic semnificativ (dușuri, saună, vestiar, sală de fitness, sală de masaj, sală de mese etc.);
  • este permisă funcționarea automatelor de distribuire a alimentelor, a băuturilor răcoritoare și a cafelei, iar conducerea bazei sportive are obligația de a asigura dezinfectarea acestora în mod regulat;
  • fiecare bază va avea asigurată cel puțin o cameră suplimentară (spațiu de izolare), care să nu comunice cu celelalte spații definite, pentru cazul în care o persoană prezintă în timpul antrenamentului/al lucrului simptomatologie COVID-19. Utilitatea acesteia este aceea de a izola aceste persoane care prezintă simptome până la un consult de specialitate/evacuare.

Dacă o bază sportivă nu poate îndeplini cumulativ condițiile de mai sus, aceasta va rămâne închisă.

Măsuri anterioare antrenamentului

Orice antrenament trebuie să fie precedat de o procedură de autoevaluare.

Simptomele comune ale îmbolnăvirii de COVID-19 sunt: tuse, febră, dificultate în respirație (creșterea frecvenței respiratorii), cu debut brusc. Alte simptome care pot apărea sunt: nas înfundat, secreții nazale fluide, dureri în gât, dureri de cap, dureri musculare, diaree, stare de oboseală.

Dacă ai unul sau mai multe dintre aceste simptome sau l-ai prezentat în ultimele două săptămâni trebuie să urmezi procedurile descrise de autoritățile sanitare și să nu părăsești locuința pentru a te antrena.

La locul de antrenament trebuie să ai pregătite măsuri pentru igienizarea și/sau dezinfectarea mâinilor, materialelor și a echipamentului sportiv (de exemplu, gel hidroalcoolic dezinfectant).

Condiții de antrenament

  • se permite practicarea activităților sportive doar pe terenuri în aer liber. Desfășurarea activităților în săli, baloane presostatice sau alte structuri închise este interzisă;
  • pe tot parcursul antrenamentului trebuie să fie păstrată o distanță de siguranță față de celelalte persoane care ar putea să fie prezente. Această distanță este de cel puțin 2 metri în perioadele de repaus și de cel puțin 6 metri în perioadele de activitate fizică intensă, pentru a ține cont de faptul că particulele de transpirație ori salivă se pot transmite pe distanțe mult mai mari în acest context;
  • este interzisă eliminarea salivei în spațiul de antrenament (nu poți scuipa);
  • în cazul sportivilor de performanță, care sunt asistați de antrenor și alți specialiști, distanța de siguranță trebuie păstrată inclusiv în timpul ședințelor tehnice. În cazul în care medicul sportiv este prezent, el trebuie să poarte echipamentul de protecție pe tot parcursul interacțiunii directe cu sportivul;
  • materialele și echipamentele sportive (de exemplu: bicicleta, racheta de tenis, arcul etc.) trebuie să fie folosite exclusiv de o singură persoană sau să fie dezinfectate complet înainte de a trece de la un sportiv la altul.

Condiții după antrenament

  • Materialele sportive vor fi dezinfectate cu atenție după fiecare folosire.
  • Echipamentul folosit în timpul antrenamentului trebuie pus direct într-o pungă de plastic închisă ermetic, urmând ca după aceea să fie spălat/curățat la o temperatură de minimum 80°.
  • Tratamentul de refacere (fizioterapie, kinetoterapie) trebuie făcut cu respectarea precauțiilor: este de preferat să fie făcut doar de persoanele care au absolută nevoie. În orice moment, în afara personalului medical esențial, în zona de fizioterapie/kinetoterapie trebuie să fie prezentă o singură persoană. Personalul medical trebuie să fie dotat cu echipament de protecție personală.

Poză de Andrea Piacquadio pe Pexels